1. október 2017 / od Miro Babic

Toto je partia ktorú takmer každý cvičí nerád a bohužiaľ niektorí ju aj úplne vynechávajú. Poriadny tréning nôh je naozajstný hardcore a preto sú vymakané stehná výsadou tých najlepších. A povedzme si na rovinu, vymakaný trup stojaci na dvoch ceruzkách nevyzerá najlepšie. Tu je 5 mojich tipov na cvičenie nôh.

Drep

Je to jeden z najefektívnejších no zároveň jeden z najťažších cvikov na prevedenie vôbec. Pri jeho vykonávaní dbajte na to, aby ste mali rovný chrbát, kolená aby nepredbiehali špičky a päty sa vám neodlepovali od zeme.

drep

Drep na stroji

Verzia drepu, ktorá je jednoduchšia na jeho prevedenie. Sústreďte sa pri ňom na tie isté veci ako pri klasickom drepe.

drep na stroji

Sisi drep

Ťažisko presuňte úplne dozadu a držte stále vystretý chrbát.

sisi drep

Výpady v chôdzi

Pri chôdzi nesmie koleno predbiehať špičku a zadné koleno končí tesne nad zemou.

výpady v chodzi

Predkopávanie

Závažie zdvíhajte rovnomerne a nevyhadzujte ho trhanými pohybmi. Snažte sa vykonávať maximálny rozsah a pohyb smerom nadol robte pomaly.

predkopavanie